Le cose legali che puoi prendere e fare per correre più velocemente …
se goderti le Olimpiadi era uno sport olimpico, avrei una medaglia d’oro. Sono ossessionato. Sono anche incredibilmente nel leggere tutte le cose dietro le quinte sugli atleti. Uno degli argomenti caldi è l’uso illegale di droghe (doping). Molto più di 100 atleti russi sono stati banditi dai giochi per l’uso di droghe vietate.
I farmaci non sono fantastici.
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Ma ho alcune idee che possono aiutarti a correre più velocemente …
Ecco alcune cose che puoi mangiare/bere e provare a correre più velocemente senza che qualcuno ti attacchi un ago nel sedere (anche se se qualcuno mi ha bloccato un ago nel sedere all’inizio di una corsa, probabilmente scapperei abbastanza velocemente!).
Come con qualsiasi altra idea di fitness: fai ciò che funziona per te. Non ti aiuterà a correre più veloce se riempi la tua bottiglia d’acqua con un frullato di succo di caffè/barbabietola che ti fa star male. Fai. Ci vediamo là fuori!
Cose legali che puoi prendere o fare per funzionare più velocemente …
1. Caffeina. Ci sono stati diversi studi che hanno dimostrato che la caffeina aiuta a fermare l’affaticamento muscolare. Questo è parte del motivo per cui un po ‘di carburante che corre ha una caffeina extra.
“… L’assunzione di pillole di caffeina prima di correre come i principali corridori di prodotti che migliorano le prestazioni legali possono assumere prima di una gara.” – Da un post su Runner’s Connect sulla caffeina
Il mio combustibile in corsa preferito – Clif Mocha Gel ha caffeina. Adoro questo sapore perché amo il cioccolato ma non è una cosa di tutti. Per fortuna molti sapori hanno la caffeina, quindi prova alcuni per trovare quello che ti piace (e cosa funziona con la pancia durante la corsa).
2. succo di radice di barbabietola.
Ne ho sentito parlare del tempo fa, ma non l’ho davvero messo in pratica perché non mi piace mangiare le barbabietole. Mi piacciono le barbabietole nei succhi però!
Quindi ho fatto una bevanda al recupero di un corridore che incorporava le barbabietole ma non specificamente la radice di barbabietola.
“Il primo studio sulle barbabietole ha suggerito che 500 ml di succo di barbabietola ogni giorno possono causare un aumento del 15% del tempo impiegato per raggiungere l’esaurimento.” mediante l’allenamento dei picchi
3. Risolvi il modulo.
Risolvere il tuo modulo di corsa in modo da non perdere energia nel modo in cui pompano le braccia o colpisci a terra con i piedi può aiutarti a diventare più veloce. Vuoi essere il più efficiente possibile e fare un passo in un modo che ti aiuterà a rimanere forte e veloce.
Idee di modulo di corsa adeguate dal mondo del corridore
4. DOPE JAMS. E da ciò indico buona musica.
Attacca alcune cuffie nelle orecchie – con musica veloce.
“I nostri studi hanno dimostrato che la musica può aiutare a eseguire prestazioni su molti livelli diversi. Riduce la percezione dello sforzo, rendendo la corsa meno faticosa “, il Dr. Costas Karageorghis per mezzo della corsa delle donne
Dai un’occhiata alla mia playlist di corsa estiva se hai bisogno di una nuova musica.
5. Anganelli !!!!
Il mio cibo preferito può aiutarti a recuperare più velocemente in modo da poter tornare là fuori e correre di nuovo domani.
“Un recente studio dell’Universidad Politécnica de Cartagena in Spagna ha verificato gli effetti del succo di anguria sul dolore muscolare post-esercizio. Ai volontari sono stati dati uno dei tre succhi di succo di anguria naturale, succo di anguria arricchito con L-citrullina (un aminoacido che si trova naturalmente nell’anguria) o una bevanda a placebo-un’ora prima dell’esercizio. Sono stati trovati sia i succhi di anguria naturale che arricchiti per aiutare a ridurre al minimo la frequenza cardiaca di recupero e il livello del dolore muscolare. ” per mezzo della forma fisica degli uomini
6. Dormi.
Sorprenditi. È buono per te! Il riposo e il recupero sono fondamentali per funzionare velocemente e correre a lungo. Assicurati di dare al tuo corpo il tempo di ricostruire ed evitare lesioni. Questo è nella categoria “più intelligente non più difficile” di suggerimenti in esecuzione.
Il sonno non è solo cruciale per i corridori: tutti hanno bisogno di abbastanza sonno. Ho ascoltato un podcast di Ted Radio Hour su Sleep l’altro giorno. Rendilo una priorità!
SUGGERIMENTO: Cose come bevande pre-allenamento con aminoacidi, integratori come O2 oro, miscele di reidrati e altre bevande proteiche post-allenamento possono aiutarti a correre più forte e recuperando anche più velocemente. Ma ogni corpo è diverso, quindi è fondamentale provarlo mentre ti alleni.
La politica n. 1 di corsa è non provare nulla di nuovo il giorno della gara.
Se sei un atleta competitivo, assicurati che qualcosa che metti nel tuo corpo sia approvato per l’uso. Le politiche variano da sport a sport e livelli a livello.
Domanda: cosa fai per aiutarti a correre più veloce e/o recuperare meglio?
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⚡ di Shareaholic
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